Быть снисходительнее к себе ...

[aura16]

Неокортекс (кора мозга) -отдел ,отвечающий за мышление
Неокортекс ( кора )- отдел, который отвечает за мышление

Быть снисходительнее к себе
Одной из самых распространенных причин тяжелых депрессий становится низкая самооценка, причем по самым разным поводам. Например среди подростков распространена так называемая дисморфофобия, патологическая убеждённость в наличии какого-то физического недостатка.
Психологи в этом случае советуют не предъявлять к себе слишком высоких требований и не "зацикливаться" на личных неудачах. Скорее преодолеть состояние негативного отношения к себе помогут занятия спортом, регулярный отдых в компании близких людей или в одиночестве, а также система поощрений за какие-либо личные достижения (например, покупка новых вещей, билета в кино, театр и т.д..), пишет psyclinic.ru. . ..

5. Замечайте только хорошее
Лучше всего этот совет психологов иллюстрирует старая притча:
Один мудрый человек сказал своему другу:
- Рассмотри комнату, в которой мы находимся, получше и постарайся запомнить вещи коричневого цвета. - В комнате было много чего коричневого, и друг быстро справился с этой задачей.
Но мудрый человек задал следующий вопрос:
- Закрой-ка глаза свои и перечисли все вещи... синего цвета!
Друг растерялся и возмутился:
- Я ничего синего не заметил, ведь я запоминал по твоей указке только вещи коричневого цвета!"
На что мудрый человек ответил:
- Открой глаза, осмотрись - ведь в комнате очень много вещей синего цвета.
Этим примером, я хотел тебе показать правду жизни: если ты ищешь в комнате вещи только коричневого цвета, а в жизни - только плохое, то ты и будешь замечать исключительно их, и только они будут участвовать в твоей жизни. Если ты ищешь плохое, то обязательно его найдешь и никогда не заметишь ничего хорошего.
Если всю жизнь ты будешь ждать и морально готовиться к худшему, то оно обязательно произойдет с тобой. Ты никогда не будешь разочарован в своих опасениях, будешь находить им новые и новые подтверждения. Но если ты будешь надеяться и готовиться к лучшему, то ты не будешь притягивать плохое, а просто рискуешь всего лишь иногда быть разочарованным - жизнь невозможна без разочарований.

www.rian.ru

Развернуть Спокойствие, только спокойствие!
По мнению врача-психотерапевта, практикующего, к тому же, учения тибетской медицины, Мержана Тулендинова, подавленность и ярость приводят к тому, что начинают отключаться основные участки нашего мозга, в том числе и неокортекс - отдел, который отвечает за мышление. Именно он - наш каждодневный помощник. Он анализирует, оценивает, а мы потом принимаем решение.
- Прежде всего нужно успокоиться, -советует Мержан Тулендинов, - и обдумать дальнейшие действия. Гнев и страх - не помощники. Наоборот, они вызывают злость, депрессию, беспомощность, комплекс неполноценности. Хотя такие реакции нормальны и естественны, но с ними надо уметь справляться и учиться правильно реагировать на кризис. И надо научиться в кризисные моменты расслабляться, успокаиваться и потом искать выход.
Наши мысли, эмоции и вытекающие из них действия во многом определяет стиль объяснения - это тот способ, которым мы привыкли толковать самому себе причины происхо­дящего вокруг нас.
- 90 процентов ваших эмоций, - объясняет врач-психотерапевт, - положительных или отрицательных, определяются тем, как вы интерпретируете события, как говорите с собой. Никогда не драматизируйте ситуацию, а запомните и повторяйте каждый раз при невзгодах важные слова, которые помогут вам противостоять любым невзгодам: "Пройдет и это!". Учитесь из всего извлекать полезные уроки. Ведите себя всегда позитивно и оптимистично. И вместо того, чтобы предаваться самоедству, займитесь любым делом, которое поможет вам преодолеть трудности. Испытания и даются для того, чтобы с честью из них выходить.
Выберите важное
Когда-то мудрый Гете сказал: "То, что важнее, не должно попасть во власть мелочей". Сегодня люди, достигшие успеха, единодушны во мнении о том, что невозможно заниматься несколькими делами одновременно и нельзя объять необъятное, зато можно сделать что-то одно, но хорошо. Возможно, это станет очередной ступенькой для выхода из кризиса. Нельзя распыляться на мелочи. Что действительно сейчас важно? Умение задавать себе этот вопрос и отвечать на него удержит вас на плаву.
Берегите самое большое богатство!
Чтобы выбраться из кризисной ситуации, вы должны быть в хорошей форме. Кризисы приходят и уходят и часто уносят еще порцию нашего здоровья. Но нет такого алтаря, который стоил бы того, чтобы на него возложили как жертву собственное здоровье. Жизнь бесценна, и нет ничего важнее здоровья!
Наш организм реагирует на каждую нашу хорошую мысль и отвечает здоровьем и прекрасным самочувствием, а на разрушительные мысли - болью и страданиями. В природе любой процесс имеет причинно-следственный механизм, и любое заболевание возникает не сразу, а с появления первоначально скрытых нарушений в организме. Ими являются функциональные нарушения. Они появляются и идут совершенно незаметно, так как наш организм до поры до времени справляется с ними благодаря своим компенсаторным возможностям. И только тогда, когда они иссякли или воздействие слишком сильное, человек чувствует первые симптомы заболевания, хотя до этого он считал себя абсолютно здоровым. Функциональные нарушения - главная причина всех известных заболеваний.
Советы врача-психотерапевта Мержана Тулендинова:
♦ Не позволяйте себе утонуть в мелочах и деталях, попробуйте самое очевидное из возможных решений. Советую с самого утра составить список всего, что вам нужно сделать за день, и отметить несколько основных моментов, которые вам надо сделать в первую очередь.
♦ Упростите до предела свою жизнь. Определите основные цели, решите, что для вас действительно важно. Но, упрощая жизнь, не потеряйте главное. В особенности это относится к вашим семейным отношениям Посвящайте время своим близким людям, не упускайте бесценных минут с любимыми. Все проблемы в человеческой жизни можно решить, вернувшись к истинным ценностям. Задайтесь вопросами: остались ли они у вас? Где вы отклонились от них? Всегда легко сослаться на сложности текущего момента, но, чтобы по­вернуть жизнь в нормальное русло, нужно остановиться и спросить себя: "Что для меня главное?".
♦ Лучший способ упростить жизнь - отключиться от всех дел дома после рабочего дня. Мозгу требуется отдых. Отключившись от всего окружающего, вы создаете зону тишины, позволяющую мозгу успокоиться. Отдохнув сегодня, назавтра вы сможете работать куда эффективнее.
♦ Правильно питайтесь, пейте больше воды. Делайте зарядку.
♦ Научитесь сдерживать свои эмоции, если даже произошел стрессовый удар. Восточная древняя медицина советует: если вы стоите, то сядьте; если вы сидите, то ложитесь. Эти позы сами по себе уже ограничивают, контролируют ритм дыхания. А через дыхание успокаиваются наши мышцы и постепенно полностью снимается энергетический стресс.
♦ И смелее меняйте свое внутреннее состояние, приобретайте в себе уверенность: безвозвратно меняется точка зрения, проходят сомнения и появляется более чем достаточно сил, чтобы преодолеть все трудности, корни которых - часто в самом человеке. Удары судьбы, нагромождение трудностей, растущий ком проблем высасывают энергию и оставляют вас высохшими и разбитыми. В таком случае реальный объем вашей энергии часто оказывается невостребованным, и человек поддается ничем не оправданному разочарованию.
Беседу вела Галина Илларионова
31 октября 2008 г.,
«ЯПС» №44(680)
рубрика «Здоровье – Ваш капитал»